В невпинному пошуку ефективних систем харчування для досягнення ідеальної фігури, однією з популярних альтернатив є дієта “Драбинка”. Ця короткострокова система харчування спрямована на швидку втрату ваги та очищення організму. Нижче ми розглянемо основні принципи цієї дієти та запропонуємо меню на 14 днів.
Принципи дієти “Драбинка”:
- Поступовий зміна кількості калорій: Назва дієти вказує на те, що кількість споживаних калорій спочатку зменшується, а потім збільшується наприкінці.
- Одноразове вживання конкретного продукту на кожному етапі: Для кожного етапу дієти визначений певний продукт, який слід споживати.
- Низькокалорійність та спалювання жиру: Дієта спрямована на швидку втрату ваги та активне спалювання жирових запасів.
Мінуси дієти “Драбинка”:
- Втрата м’язової маси: Низькокалорійна дієта може призвести до втрати м’язової маси, що вплине на фізичну форму та обмін речовин.
- Дефіцит поживних речовин: Обмеження різноманітних продуктів може призвести до дефіциту поживних речовин.
- Зміни настрою та енергетичного рівня: Різка зміна кількості споживаних калорій може вплинути на настрій та енергетичний рівень.
Правила харчування:
- Ретельно дотримуйтеся послідовності та повністю слідуйте меню.
- Вживайте щонайменше 1,5 л води щодня та уникайте напоїв, які не входять до дозволених.
- Застосовуйте вітамінно-мінеральні комплекси для уникнення дефіциту поживних речовин.
- Залучіть лазню або сауну для підсилення ефекту дієти.
Дозволені продукти:
- Пісне м’ясо птиці.
- Фрукти та ягоди з низьким вмістом цукрів.
- Некрохмалисті овочі та зелень.
- Кисломолочна їжа з малою жирністю.
- Вівсяні пластівці.
- Мед і горіхи.
Заборонені продукти:
- Крупи, борошняні, кондитерські та макаронні вироби.
- Напівфабрикати та жирне м’ясо.
- Банани, виноград та інші заборонені фрукти.
- Рослинна олія та алкоголь.
Протипоказання:
- Вагітність та грудне вигодовування.
- Хронічні захворювання травних органів.
- Патології нирок, печінки та серцево-судинної системи.
14-денне меню:
1, 6, 11 день: 12 таблеток активованого вугілля, до 2 кг яблук. 2, 7, 12 день: 1 л кефіру та 0,5 кг знежиреного сиру. 3, 8, 13 день: 2 л ягідного морсу, 0,3 кг сухофруктів, 2 ст. л. меду. 4, 9, 14 день: будь-яка зелень у довільній кількості, варене філе індички до 0,5 кг. 5, 10 день: варена вівсяна каша – 500 г, 1 кг свіжих овочів.
Важливо! Перед розпочатком будь-якої дієти, зокрема “Драбинки”, варто проконсультуватися з лікарем. Системи харчування можуть впливати на здоров’я кожної людини по-різному, і не всі підходять для всіх.
